Witam, proszę o ocenę planu treningowego kiedyś trenowałem dwa lata ale przestałem i teraz chciałbym na nowo zacząć. Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost :172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata było kiedyś i zaczynam po długiej przerwie chciałbym podredukowac ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] : Jest (ponad 3000 kcal, w diecie mam 3500, ale nie zawsze tyle zjem) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 2 zestawy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na ostatniej serii robie 60~ kg, wyciaskanie 50 [...]
[...] i składu fizycznego. Od czterech tygodni zero cukru, alko i liczenie kalorii. Od niedzieli karnet na siłkę. Basen też bardzo lubię i pewnie dorzucę. W sumie duzą rolę w tym planie odegrało właśnie to forum i dzięki Wam za to. Mam nadzieję, że efekty będą tylko pozytywne :) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, więc wszystkie rady, linki itd. [...]
[...] W splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną zewnętrzną,górną W fbw tego nie da się zrobić ,skoro mamy całe ciało na jednym treningu(obojętnie czy robimy plan AB , lub ABC) Czy w takim przypadku trzeba np. po dwóch tygodniach zamieniać ćwiczenia?
Witam panów i panów(panie :-) )Otóż mam ułożony najprostszy plan FBW jak jest w podwieszonych tematach. Ćwicze zgodnie z Waszymi wskazówkami oraz wskazówkami książek,filmów i instruktora. Lecz teraz mam pytanie gdyż chciałbym zadać kilka pytań: 1. Czy do tradycyjnego FBW mogę dodać np. dodatkowe ćwiczenie powiedzmy bicepsów np. kolejna kolejka 5x5 [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie rozciąganie po trenigu. Robię plan FBW po treningu, pije białko wpc i jem banana. Dojście do domu zajmuje mi 20- 25 min. Na siłowni nie mam miejsca się rozciągać bo to taka osiedlowa mordownia. I moje moje pytanie: Czy w domu po treningu moge wykonywać te ćwiczenia: 1. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Wymach [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
[...] : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Posiłek nr 1 produkt ilość [...]
Witam. Ćwicze już ponad rok ważę 100kg/185cm wzrostu i zamierzam teraz spalić troche tłuszczu (dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym). Czy plan FBW który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? Czytałem że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Cześć! Ćwiczę w miarę systematycznie od trochę ponad roku, różnymi planami (zwykle układanymi przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. [...]
Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan FBW. Ćwiczę metodą 15-10-5. Chcę wyrzucić wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu. Wyglądałby tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s 6. Dipsy 2s Plan B 1. [...]
[...] to tak Pon-Stójka Wt.-Stójka Śr-Parter Czw-stójka Pt- stójka Sob- Parter Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się. Mam plan FBW który będę wykonywał co drugi dzień, i od tego jaki zależne jest czy będę miał dostęp do siłowni. Więc: Wiek:16 Waga: 65 wciąż rośnie Wzrost: 178 też może wzrośnie [...]
Witam, Mam prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, [...]
Po trzech latach nicnierobienia mam zadychę po 20 sekundach sprintu %-) postanowiłem więc odłożyć plan powrotu na matę o rok, a w międzyczasie trochę poprawić formę. Bo nic mi z nauki technik nie wejdzie do głowy jeśli będę zdychał po rozgrzewce na macie ;)) Pomysł mam taki: 1. co rano - rozciąganie. Bo fatalnie jestem rozciągnięty. Myślałem o [...]
Witam, Otóż trenuję już 4 miesiące. Ściśle trzymam się diety i wykonuję plan FBW (dieta została oceniona w Odżywianiu na b.d ,a FBW też na b.d),mam 15 lat. Przez 2 miesiące wykonywania ACT przygotowującego do siłowni byłem tak zmęczony na następny dzień,że tylko mnie zakopać,a raczej bardziej czułem się znudzony :D Ale spadku siły nie było! [...]
[...] braku czasu na przygotowywanie posiłków a także z braku pieniędzy na potrzebne jedzenie. Zastanawiam się czy taka dieta da jakiekolwiek efekty ? Ćwiczę 3x w tygodniu. Mój plan wygląda następująco: Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, jest to plan FBW. NOGI: PRZYSIADY 3 12-10-8 PLECY: WIOSŁOWANIE 12-10-8 KLATKA: WYCISKANIE PŁASKO 12-10-8 BARKI: [...]
[...] saszetki), białko(Olimp Whey Protein concentrate 100%),hemorage black,monohydrant (scitec),BCAA powder Hitec,witaminy i gold omega Ostatnio przerabiany plan: FBW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 [...]
Witam! Oto plan split który wziąłem z artu. z tego forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]
[...] prosty, gryf lamany,sztangielki,modlitewnik) Dieta : Odzywam sie poprawnie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW ulozony przez tomasza1405 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -3 4.wyciskanie zolnierskie -2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
